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自律神経失調症のセルフケア

更新日 2022年8月16日

院長の高野です

ホームページをご覧いただき有難うございます!

指圧療法自律神経を調整して様々な症状を改善

する手技で,当院は自律神経失調症を専門的に治療

ており、多くの実績があります。

是非お気軽にご相談下さい!

このページでは簡単なセルフケアの方法をご提案して

います。ご参考になれば幸いです。

こんな症状でお悩みではありませんか?

すべて当院で改善可能な症状です。
実績のある当院へお任せ下さい!

  • 体が怠くやる気が出ない
  • 眠りが浅く疲れが取れない
  • 悪夢を見る
  • 胃腸の調子が悪い(便秘・下痢)
  • 首・肩のコリ、腰痛がつらい
  • 頭痛めまいふらつき耳鳴り動悸がする
  • 呼吸が浅い
  • 体が冷えたり、火照る
  • 筋肉が痙攣(けいれん)する
  • 体のあちこちが痛む
  • 腕や足が痺れる感じがする
  • パニック障害と言われた(なったことがある)

多くの人が自覚せずにかかっている自律神経失調症

眠りが浅い、疲れが取れないなども自律神経失調の初期症状です

自律神経失調症という言葉はほとんどの方が聞いたことがあると思います。

近年、自律神経が原因で体調不良を訴える人が特に多くなってきていると感じています。

程度の差はありますが、多くの人が自覚せずにかかっている可能性が高いと思われます。

眠りが浅い疲れが取れないやる気が出ないなども自律神経失調の症状です。

正に現代病と言えるかも知れません。

自律神経が原因で起こる体調不良の質が悪いところは、絶対に治療が必要な分かりやすい疾患と違って、最初の内は何とか我慢出来てしまうこと、場合によっては気付かないで過ごしている人もいるという事です。

しかし、症状が進むと頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、体の痛みや痺れ、呼吸が浅くなるなど徐々に日常生活や仕事に支障が出てきます。

更にそのまま放置しておくと「うつ病」などに進行することもありますし、免疫力を下げてしまいなどの他の重篤な病気原因になる場合も十分に考えられます。

そして自律神経失調症の更に質の悪いところは病院で検査を受けても全く異常が見られないことです。
手が痺れたり、酷い頭痛がしたり、体に痛みを感じたり、様々な不調があるのにレントゲンにもCTにもMRIにも映らず、血液検査の数値にも異常は見られないのです。

自律神経失調の状態とは

自律神経失調の状態とは
体が常に緊張状態にあってリラックスできない状態です

自律神経とは、私たちが意識することなく、勝手に内臓を動かしてくれたり、体の「緊張リラックス」のバランス調整してくれている生命維持装置のような神経です。

緊張担当である交感神経と「リラックス担当である副交感神経から成り、常に私たちの体のバランス内臓の働きを調整してくれています。

心臓をはじめ内臓が勝手に働いてくれるのも、体温が上がったら汗を出して冷やしてくれるのも、食べた物が胃腸で消化吸収されて便になるのも、およそ意識しない生命活動は全てこの自律神経が中心になって行われています。

(あとはホルモンも同じように無意識の生命活動を支えています)

自律神経失調症とは、この交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、「緊張」担当である交感神経働き過ぎて、「リラックス」担当である副交感神経働かない状態を言います。

つまり体が常に緊張状態にあり、リラックスできない状態が自律神経失調の状態なのです。

この状態になると体に様々な不調が起こり、体の正常な機能が保てなくなります。

自律神経失調の3つ原因正しい対処方法

自律神経失調症にはストレスという明確な原因と改善するための
対処方法があります

原因は、広い意味でのストレスだと考えます。

さらにそれは次の3つのストレスに分類されます。

精神的ストレス

身体的ストレス

リズムが狂うことによるストレス

 

症状としては「自律神経直接の症状」、「感覚神経・運動神経や精神状態への波及によって起こる症状」などがありますが、病院に行っても明確な原因が分からないのも特徴です。

具体的には以下の通りです。

自律神経症状

ほてり、のぼせ、発汗、動悸、冷え、息切れ、めまい、便秘、下痢、不眠、慢性疲労感、免疫力の低下など

感覚・運動神経症状

手足のしびれ、腰痛、頭痛など体の痛み、肩こりなど

精神神経症状

不安感、焦燥感、情緒不安定、無気力、イライラなど

 

対応としては以下の3点になります。

 

ストレス溜めずに上手く消化する。

目や頭の疲れを取り、首や背中などの強張りをほぐす。

③生活のリズムを整える。(呼吸を整える)

 

自律神経の乱れによるお体の不調
お気軽にご相談ください!

当院では、自律神経失調症や自律神経の乱れを指圧療法で全身にアプローチしてお体を整えることで確実に解決いたします。病院の治療でも改善が見られなかった方も多く改善されています。
まずはお気軽にお問合せ・ご相談いただければ幸いです。

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自律神経失調症の
セルフケア

  • 目や頭の疲労をケアし、首や背中の強張りをほぐす
  • 呼吸を整える
  • 生活のリズムを整える
  • ストレスを溜めずに上手く消化する。

の疲労をケアし、背中の強張りをほぐす

呼吸を整える

 

【目、頭、首、背中のケア】

自律神経のバランスが乱れると、先ほどの感覚・運動神経症状の1つとして体のさまざま部分に疲れや強張り(コリ)を感じます。

この中で、身体的な疲れや強張りが更に自律神経の乱れ助長して悪循環に陥いらせる部分があります。

それが目や頭の疲れであり、首や背中の強張りです。

 

これは自律神経の中枢が「脳」にあり、背骨の中の「脊髄」を経由して自律神経が脳とやり取りをしているという物理的な環境があるからです。

また背骨の両横には「交感神経幹」という交感神経の出先基地のようなものも走っています。

ですからこれらの部分が疲れたり、強張りがあると自律神経が働く上でストレスになってしまい、余計に働きが悪くなってしまうのです。

だからこの目や頭の疲れ、首や背中の強張りを改善することは、自律神経失調症改善に大切なのです。

 

【呼吸の調整】

心の乱れは、必ず呼吸に現れます。

ストレスを感じている時は、おそらく呼吸が浅くなっています。

ストレスなどを感じていると思ったら、ゆっくり呼吸を整えましょう。

呼吸によって、「心≒自律神経」の調整が出来ます。

 

最も大切なのは「心地良く呼吸すること」です。

「吸ったよりも長く吐く」とか「腹式呼吸で」とか言われたりしますが、私はあまり拘らなくて良いと思います。大切なのは「心地良く呼吸すること」ですから、無理のない範囲で吸って、苦しくない範囲で細く吐きましょう。

別に鼻から吸って鼻から吐いても良いと思います。

最もリラックスしている睡眠時の呼吸法ですからこれも有りだと思います。

 

吸う時交感神経が刺激され、吐く時副交感神経が刺激されます。

無理して吸って、無理して吐いたら交感神経が働いてリラックス出来ません。

深呼吸も無理をする呼吸法なので、自律神経の調整のためにはお勧めしません。

生活のリズムを整える

私たちは昼と夜で分けられた約24時間周期の生理的な日内リズム(サーカディアンリズム)を生来持っています。

それが社会生活の中で乱れることは、私たちに強いストレスを与えます。

この日内リズムの中枢が、自律神経の中枢同じ視床下部というところにあり、このリズムが乱れることは自律神経にもストレスになるのです。

具体的には、日勤と夜勤、時差、不規則な起床、就寝、食事の時間などが体調に変化を与えるということです。

なかなか仕事関係では気を付けようもないですが、そうでなければ出来る限り起床、就寝

、食事の時間(もちろん食事の内容もですが)などは規則正しくしてリズムを大切にして生活することが大切です。

これは自律神経のバランスが整える上では重要な要素になります。

ストレスは溜めずに上手く消化する

前述の通り自律神経失調の原因は、以下の3つのストレスです。

①精神的なストレス

②身体的なストレス

③リズムが狂うことによるストレス

 

この項で言っているストレスとは①の精神的なストレスのことです。

この精神的なストレスは「大脳」で感じるのですが、それが「自律神経の中枢」更には「感覚・運動神経の中枢」を混乱させて自律神経失調症を引き起こします。

これに対する対処方法は、やはりストレスを溜めずに上手に解消することに尽きると思います。

そのために呼吸法も大切ですが、やはり趣味や友達との会話などを通じて気持ちを切り替えて、上手く発散・消化していくことがとても大切になると思います。

自律神経の乱れによるお体の不調
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当院では、自律神経失調症や自律神経の乱れを指圧療法で全身にアプローチしてお体を整えることで確実に解決いたします。病院では改善が見られなかった方も多く改善されています。
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それでも自律神経失調症にお困りなら当院へ!

個々の症状ではなく、体全体にアプローチして自律神経を調整します

目、頭、首、背中の施術が自律神経失調症には非常に重要です

体表のコリ等を刺激することで逆に自律神経の中枢にアプローチします

自律神経失調症はとても厄介な疾患ですが、その症状は大きく3つに分けられます。(具体的には前記を参照して下さい)

①自律神経直接の症状

②感覚・運動神経に波及した症状

③精神状態に波及した症状

 

①の自律神経直接の症状では、副交感神経にアプローチして交感神経を抑制し、副交感優位の状態に持っていきます。これによって自律神経のバランス整えます。

その為には自律神経の走行部位である首と背中がとても大切になりますし、反射を起こすために目や頭も大切になります。

 

②の感覚・運動神経に波及した症状では、背中を中心に全身の循環を改善して、全身を正常な状態に近づけていきます。

これによって自律神経のストレス緩和してその働きを高めます。

そしてもう1つの目的は、体表の強張りを改善することによって、間接的中枢神経にアプローチしていくことです。

感覚・運動神経症状とは、「中枢→脊髄→体表」と刺激が伝わり、体の表面にコリや痛み、痺れをもたらします。
一種の内臓体性反射と言え、この場合、体表の症状を刺激して改善すると、逆に「体表→脊髄→中枢」と刺激が伝わり、中枢神経を刺激し、症状の改善を期待することが出来ます。

つまり中枢神経の混乱が原因の体表のコリは、それをほぐすことによって逆に中枢神経にフィードバックしていくという事です。

 

③の精神状態に波及した症状について「腹部(胃と腸)」を重視します。
特に腸と脳には「腸脳相関」があり、過剰なストレスがかかると下痢をしたり、胃が痛くなったりすることはご存じの方も多いと思います。
またセロトニンなどの「幸せホルモン」は脳で作用してストレスを軽減しますが、その90%以上が腸で作られています。

最近は「腸内環境」を整えることの重要性が認識されているのもこの「腸脳相関」によるところが大きいのです。

ですから自律神経の治療には「腹部の指圧」により「胃腸を整える」ことがとても大切になります。

 

しかしこれらは原因となる3つのストレスで言うと身体的なストレスの軽減に対するアプローチが主なものになるので、原因に対しては限定的なアプローチになります。

ですから「精神的なストレス及びリズムによるストレスの部分は、患者様の意識変化と行動がありませんと十分な効果を発揮しません。

是非、二人三脚で治療に取り組めたらと思います。

自律神経失調症でお悩みの方は是非一度お気軽にご相談下さい。

Googleの口コミの声

 ルーシー 様 

お身体の不調で困っている方はたくさんいらっしゃるのではないかと思いますが、ぜひ、高野先生までご相談されることをお勧めします。

私は、過労で体調不良になってから、自身でストレッチをはじめとした改善方法を色々ためしましたが、回復せず途方にくれていたところ、自律神経の治療に良い先生がいると言うことで、友人から髙野先生を紹介してもらいました。

 

■起因:長時間労働(2ヶ月程)、上司によるストレス

■症状:下痢、腰痛、背面痛、後頭部が重くぐらぐらする、過呼吸など、身体中が痛くて寝ても覚めても辛い状態。

■施:まず、じっくりと問診をしてくださり、落ち着いた状態でお話ができる為、安心感があります。
施術としては、身体の全体の状態を診ていただいてから、各部の調整をしてくださいます。
身体の不調のある部分を的確に即座に見付けてくださる技は熟練した豊富な経験をお持ちだからこそだと思います。

初回のお試しの施術で、私は劇的に回復をし、その後は週に1回で1ヶ月お伺いし、今はすっかり以前の状態に回復しています。

今後も、不安の払拭とメンテナンスの為に、月に一度はお伺いしたいと思っています。

自身の身体を理解してくれる、信頼できる誰かがいることは、人生の財産だと思います。

先生のお人柄と技は確かです。

 

髙野先生、ありがとうございます。
おかげさまで以前のように筋トレもできています。

これからもよろしくお願いします。

Googleの口コミの声

  遠藤幹太 様 

職業柄、前屈みになる事が多く2年ほど頭痛やめまい、自律神経系の症状に悩まされていました。

また、呼吸の浅い状態が続いていました。

整骨院や心療内科、耳鼻科などに通ったがどれも調子が良くならなかったが、マザーハーツさんに通い始めてから体調が良くなりました。

もっと早く通っていれば良かったなと、、

たまたまネットで見つけたが先生がとても親切です。

身体の様子を見てこれからも通いたいと思います。

Googleの口コミの声

  Emi  Naito 様  (自律神経失調症) 

とても信頼できる先生で、しっかりとカウンセリングをしてくれて、全身くまなく施術をしてくれます。

長年悩んでいた原因不明のめまいや吐き気、頭痛が自律神経の乱れからくるものだと分かりました。

耳鼻科やめまいクリニック、鍼灸院、整体院などたくさん行きましたがどこも効果はなく、こちらの指圧院に出会えて本当に良かったです。

首~肩が凝っている時に大きな不安や心配事で自律神経やホルモンバランスが乱れると症状が出てくることが多く、そんな時にお世話になっています。

時間も臨機応変に対応していただき、本当に駆け込み寺的存在です。

Googleの口コミの声

rika  yakasaka 様(更年期障害・自律神経失調症) 

10代の頃からひどい肩凝りで更年期に入ってからは胃腸の不調にも悩むようになりました。

漢方薬、食事療法など色々試し、一旦症状が和らぐことはあるものの、人付き合い等で緊張するようなことがあると、それをきっかけに夜間の眠りが浅くなり自律神経が乱れ症状が悪くなってしまいます。

今まで何ヵ所もの接骨院等に行ってきた中で、信頼して頼れる「人」を見つけたい気持ちが強まり探していたところ、マザーハーツ指圧治療院のホームページの院長挨拶を読んでピンと来て予約し、治療していただきました。

私の直感は正しかったと思っています。胃腸の調子も良くなりました。

お金を払うのが惜しいと思わない治療院はそんなに多くありませんが、高野先生に関してはそうですし、これからもずっとお世話になっていきたいので、お元気で続けていただきたいです。

Googleの口コミの声

  Miche 様       (自律神経失調症) 

めまいやふらつき、体の怠さ等の自律神経の乱れによる症状に悩んでおり検索したところ、自律神経失調症の相談が出来そうな治療院を見つけ来院しました。

また、背中~肩に掛けての凝りが酷く、痛みも出ていたので、そちらの方も合わせて診ていただきました。

以前通っていた整体院はコースや時間が決まっているタイプでしたが、こちらは1対1で丁寧にカウンセリングしたいただいた後、身体の状態に則した施術をしていただけるので、一人一人に合った治療を受けられると感じました。

2回伺いましたが、自律神経の乱れは改善され、しばらくしても再発しなくて助かっています。

仕事上、背中~肩は凝りやすいので、今後も定期的に通院させていただく予定です。

病院の薬で治らなかった自律神経の乱れによる辛い体の不調が治りました。

N・M様      20代    女性    東京都杉並区

【気になる症状】

自律神経が乱れてしまい頭痛・不眠・お腹の調子・呼吸が浅くなる等、様々な症状がありました。

 

【施術を受けた感想】

4回程治療をして頂きましたが、薬では治らなかった頭痛がなくなり、回を追うごとに体が楽になり、3回目が終わった頃にはあれほど気になっていて辛かった全身の不調がなくなりました。

 

【当院についての自由な感想】

慣れない仕事の影響で、何週間も頭痛が続き、病院でMRIを受けに行きましたが異常はないと言われました。

眠れなくなり、お腹の調子も悪くなり、また呼吸も浅くなってしまい、母に相談したところ、母がお世話になっているマザーハーツさんにお世話になりました。

丁寧にお話を聞いて頂き、やはり自律神経のバランスの乱れが原因でしょうと言われました。

首だけでなく全身を施術して頂き、最初の施術で凄く楽になったため、ご相談をして週に1回で4回通う事にしました。

2回目の施術が終わった頃には、頭痛は完全になくなり、お腹や息苦しさも良くなり、良く眠れる様になりました。

自分で出来る頭痛予防の方法もご教示頂き心強かったですし、何より飲み薬等で治らなかった頭痛が完治したことに驚きましたし、とても信頼出来ました。

今ではお陰様で元の体に戻りましたが、引き続き月に1、2回はメンテナンスに伺いたいと思います。

今後とも宜しくお願い致します。

➡慣れないお仕事のストレスで全身が緊張状態にあり、完全に交感神経亢進の状態で、その結果として頭痛、不眠、胃腸の不調、呼吸症状などの症状が現れていると判断しました。全身の緊張状態を和らげて副交感神経の働きを促し、また交感神経の働きを正常化するために首、背中、腹部、頭部を中心に全身を指圧して体を整えていきました。

ご本人の体質により目からのアプローチが出来ませんでしたが、全身の循環を改善して自然治癒力を引き出し、また内臓体性反射も利用して全身を整えることによって早期の回復を図ることが出来ました。

全身の疲れ、ストレスからの消化不良が改善され、その後少しずつ首・肩・腰の状態が改善されました。

O・A様         40代     女性     川崎市中原区

【気になる症状】

肩こり、首こり、全身の疲れ、腰の痛み

 

【施術を受けた感想】

まず全身の疲れ、ストレスからの消化不良が改善されました。
その後少しずつ首・肩・腰・の状態が改善されてきています。

 

【当院についての自由な感想】

毎回、全体の状態やストレスなどを確認してくださり、その時々で適切な施術を行ってくださります。

お話もよく聴いていただけますし、疑問にもわかりやすく答えていただけるので、個人的にはとても勉強になり、ありがたいです。

とても優しい先生ですので癒されます。

今後ともよろしくお願いします。

➡専門職のストレスフルなお仕事で、最初にご来院された時には首肩腰の痛みは勿論ですが、お体全体の疲労感が強く、食欲もなく胃腸の調子もかなり低下していらっしゃいました。

問診、触診の結果「交感神経優位による自律神経のバランスの乱れ」と判断させていただき、頭部、首肩、背部を中心に全身施術し循環状態を整えると共に、特に胃腸の反応点を重点的に刺激して働きを整えました。

食欲の回復と共に自然治癒力が働き、体の疲労感も回復されていき首肩腰の状態も徐々に改善されていきました。

現在も月に1~2回の割合でメンテナンスにいらしています。

更年期障害、自律神経失調症による不眠やめまいが良くなってきました。施術後の対応もしっかりしてます。

S・伊藤 様      40代    女性    川崎市中原区

【気になる症状】

背中のハリ、首・肩のコリ、めまい、不眠

年齢による不定愁訴(自律神経失調症など)

 

【施術を受けた感想】

全部解決しましたが、姿勢が悪くて1カ月もたたない内に戻ってしまうので通っていますが、だんだんに間隔があいてきた。徐々に姿勢も良くなっているので回数が減ってきた。

が首こり(寝違え)でまたお世話になるの繰り返しです。

でも都度、良くなっているので助かっています。

おススメされたYouTubeのストレッチもやってみようと思います。

 

【当院についての自由な感想】

いつもちゃんと話(カウンセリング)をしてからの施術なので安心して受けられます。

数年前まではそこまで首や肩こりはヒドクなかったのですが、更年期障害が出る年齢になってきて、不眠、めまいなどの不定愁訴と言われる病名にならない体調の悪さに悩んでいましたが、マザーハーツさんで施術を受けるようになってから、全身のコリで不眠になることも少なくなりました。

自律神経失調症によるめまいも、肩や首がほぐれると良くなったように感じます。

そして施術後もストレッチの仕方を教えてくださって、日頃のケアにもお役立ちです。

施術後の対応もしっかりしています。

➡お若い頃からの自律神経症状に加えて、更年期による「めまい」「不眠」などの不定愁訴の症状に悩まれてご来院されました。
特に首の強張りが強く頭部も硬くなっていらっしゃました。

いずれにしても自律神経のバランスの調整が必要でしたので、目、頭部、首、背中を中心に全身の循環を促し、交感神経と副交感神経が正しく働くように整えていきました。
ある程度自律神経のバランスが整ったので、現在は月に1回を目安にしてメンテナンスをさせていただき長期的なスパンでご体調の維持に努めています。

通っている内にひどい症状が緩和されてきたのを実感します

S・Y様    50代    男性     横浜市鶴見区

 

【気になる症状】

・体質的にも体が固いせいか、背中のこりがひい。

・放っておくと眠りも浅くなり、食欲減退等、体調が悪くなる。

・慢性的な腰痛。肩こり。

 

【施術を受けた感想】

・背中の痛みがとれすっきりする。

・体全体をケアして頂けるので全体的に体調が良くなります。

・通っている内に痛みや背中のこりが大分緩和されてきたように実感します。

 

【当院についての自由な感想】

・何でも相談に乗ってもらえ親身に施術してもらえ有難いかぎりです。

・とても気さくな先生で、人柄も素晴らしく敷居が低いという感じでしょうか。もう10年近くお世話になっています。

・患者さんの要望や体質等を良く考えて下さる先生です。また何度通っても、手を少しでも抜くことなど一切ない様に感じられ、安心感が大きいです。これからもよろしくお願い致します。

 

➡お仕事がかなりのストレスフルな状態で全身がガチガチな状態ですが、特に背中は岩のように固まっていて明らかに交感神経亢進が慢性化しているご様子でした。それが睡眠や食欲にも影響して自然治癒力を低下させ、更なる自律神経のバランスの不調和をもたらすという悪循環に陥る傾向があると判断しました。

ご本人の体質やお仕事の内容もあるので、根治という概念より「上手に付き合う」という選択をして、自然治癒が低下する前に定期的に全身を調整することをお勧めしております。

首の痛みが楽になり、熟睡出来るようになりました。

M.T様      50代     女性    東京都杉並区

【気になる症状】

眠れないほどの首痛に悩まされていました。

 

【施術を受けた感想】

不思議なくらい症状が改善され、首の痛みが楽になり、熟睡出来るようになりました。

 

【当院についての自由な感想】

とても丁寧な問診と分かりやすい説明に先生の親しみやすいお人柄が表れてました。

症状の原因や普段出来る体操も教えて下さり助かりました。

どこの接骨院に通っても痛みが改善されなくて諦めてましたが、こちらで診て頂き、驚く程症状が楽になりました。

本当に嬉しい限りです。ありがとうございました。

そして清潔感ある治療院で、安心して施術が受けられるのもとても心地良いです。

心からお勧め出来る治療院です!!

➡ご生活の中で多くのストレスを抱えていらして元々睡眠の質が悪かったそうです。それが右首の異常なコリ、痛みとなって現れたご様子でした。背中も非常に固く、また眼球や頭部もかなり硬くなっていらっしゃいました。それらの身体的な症状がストレスとなり更に睡眠の質を下げて悪循環になっていた様です。施術は先ず目と頭部から始め、全身を調整させていただきました。それにより症状が改善されましたので、その後も定期的にメンテナンスさせていただいております。

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院長ごあいさつ

高野哲彦
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