急性腰痛（ぎっくり腰）のセルフケア

ぎっくり腰でお困りなら
ぜひ当院へご連絡下さい！

ぎっくり腰は大きく分けて筋肉や筋膜の炎症による「筋・筋膜性」と椎間関節の亜脱臼（腰の骨の関節がちょっとだけずれる）による「椎間関節性」の２つのタイプに分けられます。

しかし原因は明確には分かっていません。

元々、疲労が溜まっていて、硬くなっていた腰に急激な負荷がかかり、最後の一線を越えたことで炎症や亜脱臼が起こる炎症性疾患と考えらています。

①筋・筋膜性

腰部周辺の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織に炎症が起こるタイプ。全体的にはこちらのタイプの方が多いです。

炎症を起こすという意味で「捻挫」に近い状態です。

あらゆる動きに対しての痛みが生じ、基本的には急性期（炎症期）の循環促進は、悪化を招くので急性期は安静と冷却が大切になります。

②椎間関節性

腰の背骨（腰椎）は５つの骨から成り立っていますが、上と下の骨は「椎間関節」でつながっています。

何かの拍子にその「椎間関節」にずれが生じ、亜脱臼（ちょっとだけ脱臼する）の状態になます。

後屈（腰を反る動き）したり、腰をねじると痛みが増すことが多く、前屈では痛みが増さない傾向にあります。

・右に回す⇒左の痛み

・右に回す⇒左の痛み

基本的に炎症を起こす疾患なので、２～３日（急性期）は、安静が必要です。

この時期は温めたり、無理に動かしたりすると炎症が悪化する可能性があります。

ただ過度の安静は、循環不全を招き逆に筋肉を硬くしてしまい回復を遅らせるので、痛みが少し落ち着く４日目には徐々に動き始めたり、温めたりして循環改善を行った方が良いというのが近年の常識になっています。

循環を良くした方が痛みが治まり、筋肉が硬くなることを予防してより順調に回復するからです。

指圧も施術するならこのタイミングからが良いと思います。

ねん挫、四十肩・五十肩などの炎症性疾患に共通することですが、過度の安静は禁物です。

ぎっくり腰は、発症部位自体の筋肉や関節にも癖がついてしまいますし、ぎっくり腰を引き起こした行動習慣をその後もそのまま続けていれば再発する可能性は非常に高いです。

治った後は再発を防ぐために以下の３つが大切になります。

・腹筋や背筋を鍛える

・腰の周辺の柔軟性を保ち、血行を促進する

・日常生活を改善（膝をうまく使い腰に負担をかけない等）する

また通常は安静にしていると痛みはなく、また数日で痛みが治まってきますが、痛みが続く場合や安静時にも痛みが続く場合は、別の疾患も疑った方が良いです。

その場合は病院を受診しましょう。大きな病気のサインかも知れません。