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不眠・慢性疲労(自律神経失調症)のセルフケア

何だか最近眠りが浅くて睡眠の質が悪い。

いつも体怠くてなかなか疲れが取れない

そんな経験はありませか?

それは自律神経失調の状態かも知れません。

ある患者さんの実話

昼夜逆転の生活、不規則な食事、緊張状態の継続は自律神経のバランスを崩します

実際に、私が施術した患者様の例をご紹介します。

年齢は40代の男性で、職業は夜間配送のドライバーの方です。

来院した時は、顔色は悪く、覇気もなく、目もうつろで、とてもしんどそうな感じでした。

お話を伺うと、背中が非常に辛くて、お風呂に入ったり、湿布を貼っても全く効果がないとのこと。

仕事柄、睡眠朝から昼過ぎまでで、食事も不規則で外食が多い。

食欲は落ち、最近では眠りも浅くなってしまい、眠ってもなかなか疲れが取れない

風邪気味だけどなかなか治らない

との事でした。

私は施術として全身に対して指圧ストレッチを行い、先ずは全身の循環を改善させることを優先させました。

施術後は、顔色も少し良くなり、目にも生気が戻り、少し笑顔も見られました。

自宅で出来るストレッチを教えて、1週間後のご予約を取っていただきお帰りいただきました。

 

1週間後の来院時には別人のようになっていました。

眠れるようになって、体も楽になった気がする。調子は悪くないです」とおっしゃっていました。

翌週もう1回来院いただき、後は自己管理をしていただきました。

この患者さんから分かる大切なこと

循環状態と自律神経と自然治癒力
には密接な関係があります

この方の不調の根本の原因は、恐らく自律神経失調ではないかと考えています。

つまり交感神経が常に活発に働き、副交感神経抑制された状態です。

交感神経は体を緊張状態にして、副交感神経は体をリラックスさせます。

昼夜逆転の生活、ドライバーという常に緊張を強いられるお仕事で、精神的ストレス、身体的ストレス、リズムの乱れによるストレスが継続されることで、交感神経が一方的に優位になってしまっていたのだと思います。

 

交感神経優位になると、全身の血管が収縮して循環が悪くなり、筋肉はみるみる硬くなります。
また逆に胃腸の働きは抑制され、食欲は低下します。

当然栄養が十分に摂れなくなります。

また副交感神経が抑制されているので、眠っている間交感神経が働き、睡眠が浅くなって疲れが取れなくなります。

特に首肩背中の筋肉が硬くなると、自律神経に物理的なストレスを与え、それが更に睡眠を阻害します。

様々な悪循環が生まれてくるのです。

 

人間はどんなに忙しくても「食べて寝ていれば体は持つ」のですが、それがないと、体は持たなくなります。

この「持たなくなる」と言うのが「自然治癒力が低下する」という状態で、「自分で自分の体を維持・改善していく力が低下する」ということです。

人の体は不調になった時には「自然治癒力」を誰でも持っています。

これはウイルスや細菌などの対外的異物に対しては、「免疫力」としても働きます。

だから、ケガは自然に治るし、風邪やちょっとした体の不調もきちんと栄養を摂って、温かくしてよく眠れば、徐々に良くなっていくのです。

そして、この自然治癒力を根底で支えているのが「血液やリンパの流れ=循環」であり、実際に調整してくれているのが自律神経なのです。

逆を言えば循環が悪いと自然治癒力の低下を招き、自律神経も乱れて健康は維持出来ず、体は不調になるのです。

 

先程の例に戻れば、最初の施術で、私はとにかく循環状態の改善を図りました。

するとその後は、自然治癒力働き始め、私が一週間何もしなくても、患者様の体が自分で勝手に修正を始め、自律神経のバランスを調整して勝手に体調を改善していったのだと考えています。

私はそのきっかけを作ったに過ぎないと思います。

皆様には、この事例で「自然治癒力循環大切さ」をご理解いただければ幸いです。

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不眠・慢性疲労
に対するセルフケア

  • 運動やお風呂で循環を良くして、体をリラックスさせる
  • 栄養をとって規則正しい生活をする
  • のケアをして背中をストレッチする

運動やお風呂で循環を良くして、体をリラックスさせる

自然治癒力を高める原動力循環(血流やリンパの流れ)です。

そしてこの循環を阻害する要因に、自律神経の乱れがあります。

自律神経の乱れの原因は、大きな意味でのストレス(精神的ストレス、身体的ストレス、リズムが乱れることのストレス)なのです。

ですから運動やお風呂でリラックスして、ストレスを解消し血流を良くするのは、循環を改善して自然治癒力高めるには有効です。

栄養をとって規則正しい生活をする

循環が良くなっても、栄養を摂らないとエネルギーを十分に作れず、自然治癒力は高まりません。

さらに栄養を摂っても、それを消化・吸収しなければやはり自然治癒力は高まりません。

そのためにも自律神経のバランスを整えることが大切になります。

そのためには規則正しい生活をして私達の生理的リズム(サーカディアンリズム)を整えることが重要になります。

規則正しい生活をすることによって自律神経のバランスが整い、食欲も湧いて栄養も吸収でき、交感神経が抑制されて睡眠も深くとれるようになります。

どんなに忙しくても、食べて寝ていれば体は持ちますが、体調を崩すのは、大抵は食事睡眠のどちらか、または両方がおろそかになった時です。

をケアし背中をストレッチする

「眠れない」

「時間は十分に寝ているけど眠りが浅く疲れが取れない」

というのは、眠っている間にも交感神経(オン担当)が働いていて副交感神経(オフ担当)が十分に働いていないという自律神経のバランスが乱れているという事です。

自律神経のバランスが乱れると、感覚神経・運動神経症状の1つとして体のさまざま部分に疲れ強張り(コリ)を感じます。

この中で、身体的な疲れや強張りが更に自律神経の乱れを助長して悪循環に陥いらせる部分があります。

それが目や頭の疲れであり、首や背中の強張りです。

 

これは自律神経の中枢が「脳」にあり、背骨の中の「脊髄」を経由して自律神経が脳とやり取りをしているという物理的な環境があるからです。

また背骨の両横には「交感神経幹」という交感神経の出先基地のようなものも走っています。

ですからこれらの部分が疲れたり、強張ったりしていると自律神経が働く上でストレスになってしまい、余計に働きが悪くなってしまうのです。

逆に言えば、目や頭の疲れや首や背中の強張りを改善すると、自律神経のストレスが緩和され働きが良くなります。

だからこの目や頭の疲れ首や背中の強張りを改善することは、自律神経のバランスを調整し良質の睡眠をとるためには大切なのです。

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それでも不眠・慢性疲労にお困りなら当院へ!

「寝ても不調が改善しない」ならもはや「治療」が必要なレベルです

自律神経の治療には目、頭、首、背中の施術がとても重要になります​

「眠っても体の不調が改善しない」となったらそれは治療が必要なレベルです。

それはもはや睡眠の質が落ちて自然治癒力が働かず、自分で状態を改善する力失われているからです。

言い換えれば「良質な睡眠がとれる様にすること」が治療の目的とも言えます。

当院では先ず指圧療法をベースにして、必要に応じてストレッチ、整体施術などを使って全身の循環を改善させます。

特に指圧療法によって目と頭、首、背中の筋緊張を緩め自律神経の働きを良くしてあげることが非常に重要になります。

これによって自律神経のバランスが自主的に改善されていき、その結果、良質の睡眠がとれるようになったり、食欲も湧いてきて体の状態が整ってきます。

ある程度お体が元気になると自然治癒力も回復して、自律神経のバランスも含めて自分で自分の体調をさらに良くしていこうとするのです。

そして元の元気なお体に戻るのです。

特に首周りの緊張が緩むだけで自律神経のバランスが改善されて睡眠の質は格段に上がることは経験上実感しています。

不眠や慢性疲労感などの自律神経系の治療にはお体の状態に加え、生活習慣などの背景も重要ですので、問診が特に大切になります。

お一人お一人のお体の状態や生活習慣によって改善のアプローチ方法も変わってきます。

不眠や慢性疲労でお悩みの方は是非一度お気軽にご相談下さい。

 

 

更年期障害、自律神経失調症による不眠やめまいが良くなってきました。施術後の対応もしっかりしてます。

S・伊藤 様      40代    女性    川崎市中原区

【気になる症状】

背中のハリ、首・肩のコリ、めまい、不眠

年齢による不定愁訴(自律神経失調症など)

 

【施術を受けた感想】

全部解決しましたが、姿勢が悪くて1カ月もたたない内に戻ってしまうので通っていますが、だんだんに間隔があいてきた。徐々に姿勢も良くなっているので回数が減ってきた。

が首こり(寝違え)でまたお世話になるの繰り返しです。

でも都度、良くなっているので助かっています。

おススメされたYouTubeのストレッチもやってみようと思います。

 

【当院についての自由な感想】

いつもちゃんと話(カウンセリング)をしてからの施術なので安心して受けられます。

数年前まではそこまで首や肩こりはヒドクなかったのですが、更年期障害が出る年齢になってきて、不眠、めまいなどの不定愁訴と言われる病名にならない体調の悪さに悩んでいましたが、マザーハーツさんで施術を受けるようになってから、全身のコリで不眠になることも少なくなりました。

自律神経失調症によるめまいも、肩や首がほぐれると良くなったように感じます。

そして施術後もストレッチの仕方を教えてくださって、日頃のケアにもお役立ちです。

施術後の対応もしっかりしています。

➡お若い頃からの自律神経症状に加えて、更年期による「めまい」「不眠」などの不定愁訴の症状に悩まれてご来院されました。
特に首の強張りが強く頭部も硬くなっていらっしゃました。

いずれにしても自律神経のバランスの調整が必要でしたので、目、頭部、首、背中を中心に全身の循環を促し、交感神経と副交感神経が正しく働くように整えていきました。
ある程度自律神経のバランスが整ったので、現在は月に1回を目安にしてメンテナンスをさせていただき長期的なスパンでご体調の維持に努めています。

首の痛みが楽になり、熟睡出来るようになりました。

M.T様      50代     女性    東京都杉並区

【気になる症状】

眠れないほどの首痛に悩まされていました。

 

【施術を受けた感想】

不思議なくらい症状が改善され、首の痛みが楽になり、熟睡出来るようになりました。

 

【当院についての自由な感想】

とても丁寧な問診と分かりやすい説明に先生の親しみやすいお人柄が表れてました。

症状の原因や普段出来る体操も教えて下さり助かりました。

どこの接骨院に通っても痛みが改善されなくて諦めてましたが、こちらで診て頂き、驚く程症状が楽になりました。

本当に嬉しい限りです。ありがとうございました。

そして清潔感ある治療院で、安心して施術が受けられるのもとても心地良いです。

心からお勧め出来る治療院です!!

➡ご生活の中で多くのストレスを抱えていらして元々睡眠の質が悪かったそうです。それが右首の異常なコリ、痛みとなって現れたご様子でした。背中も非常に固く、また眼球や頭部もかなり硬くなっていらっしゃいました。それらの身体的な症状がストレスとなり更に睡眠の質を下げて悪循環になっていた様です。施術は先ず目と頭部から始め、全身を調整させていただきました。それにより症状が改善されましたので、その後も定期的にメンテナンスさせていただいております。

通っている内にひどい症状が緩和されてきたのを実感します

S・Y様    50代    男性     横浜市鶴見区

 

【気になる症状】

・体質的にも体が固いせいか、背中のこりがひい。

・放っておくと眠りも浅くなり、食欲減退等、体調が悪くなる。

・慢性的な腰痛。肩こり。

 

【施術を受けた感想】

・背中の痛みがとれすっきりする。

・体全体をケアして頂けるので全体的に体調が良くなります。

・通っている内に痛みや背中のこりが大分緩和されてきたように実感します。

 

【当院についての自由な感想】

・何でも相談に乗ってもらえ親身に施術してもらえ有難いかぎりです。

・とても気さくな先生で、人柄も素晴らしく敷居が低いという感じでしょうか。もう10年近くお世話になっています。

・患者さんの要望や体質等を良く考えて下さる先生です。また何度通っても、手を少しでも抜くことなど一切ない様に感じられ、安心感が大きいです。これからもよろしくお願い致します。

 

➡お仕事がかなりのストレスフルな状態で全身がガチガチな状態ですが、特に背中は岩のように固まっていて明らかに交感神経亢進が慢性化しているご様子でした。それが睡眠や食欲にも影響して自然治癒力を低下させ、更なる自律神経のバランスの不調和をもたらすという悪循環に陥る傾向があると判断しました。

ご本人の体質やお仕事の内容もあるので、根治という概念より「上手に付き合う」という選択をして、自然治癒が低下する前に定期的に全身を調整することをお勧めしております。

病院の薬で治らなかった自律神経の乱れによる辛い体の不調が治りました。

N・M様      20代    女性    東京都杉並区

【気になる症状】

自律神経が乱れてしまい頭痛・不眠・お腹の調子・呼吸が浅くなる等、様々な症状がありました。

 

【施術を受けた感想】

4回程治療をして頂きましたが、薬では治らなかった頭痛がなくなり、回を追うごとに体が楽になり、3回目が終わった頃にはあれほど気になっていて辛かった全身の不調がなくなりました。

 

【当院についての自由な感想】

慣れない仕事の影響で、何週間も頭痛が続き、病院でMRIを受けに行きましたが異常はないと言われました。

眠れなくなり、お腹の調子も悪くなり、また呼吸も浅くなってしまい、母に相談したところ、母がお世話になっているマザーハーツさんにお世話になりました。

丁寧にお話を聞いて頂き、やはり自律神経のバランスの乱れが原因でしょうと言われました。

首だけでなく全身を施術して頂き、最初の施術で凄く楽になったため、ご相談をして週に1回で4回通う事にしました。

2回目の施術が終わった頃には、頭痛は完全になくなり、お腹や息苦しさも良くなり、良く眠れる様になりました。

自分で出来る頭痛予防の方法もご教示頂き心強かったですし、何より飲み薬等で治らなかった頭痛が完治したことに驚きましたし、とても信頼出来ました。

今ではお陰様で元の体に戻りましたが、引き続き月に1、2回はメンテナンスに伺いたいと思います。

今後とも宜しくお願い致します。

➡慣れないお仕事のストレスで全身が緊張状態にあり、完全に交感神経亢進の状態で、その結果として頭痛、不眠、胃腸の不調、呼吸症状などの症状が現れていると判断しました。全身の緊張状態を和らげて副交感神経の働きを促し、また交感神経の働きを正常化するために首、背中、腹部、頭部を中心に全身を指圧して体を整えていきました。

ご本人の体質により目からのアプローチが出来ませんでしたが、全身の循環を改善して自然治癒力を引き出し、また内臓体性反射も利用して全身を整えることによって早期の回復を図ることが出来ました。

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INFORMATION

●現在、新規患者様の受付制限させていただいております。

●ホームページ経由の患者様は
初診料2000円無料にさせていただきます。


川崎じもと応援券(第3弾)ご利用いただけます。

ワクチン3回目の接種しました。

●コロナ感染対策として最新の空気清浄機エアドッグを導入致しました。

院長ごあいさつ

高野哲彦
(あん摩マッサージ指圧師)

新丸子駅徒歩1分の指圧治療院です。
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