原因としては、前述の通りスポーツやジョギング、あるいは立ち仕事等による「使い過ぎ」が最も考えられますが、その他

①肥満によって足裏に過剰な負担がかかる人。

②加齢や足首が固いため踵（かかと）に重心がかかり気味で足指が上手く使えない人。

③偏平足や回内足（土踏まずの辺りが内側に傾いている）いるなどアライメントに問題がある人。

④歩きにくい靴やクッションのない靴をはいている。

等が考えられます。

そしてこれらの人に共通しているのは「ふくらはぎ」や「太ももの裏側」、「お尻」等が硬いということです。これらの硬さが足裏の緊張につながって炎症の原因となるのです。

特徴としては、朝起きて第一歩がかなり痛くて、歩いている間に痛みが軽減するという事です。

その他の特徴としては、長時間立っていると痛んだり、長く歩いたり走ったりしていると痛くなる、足を地面につける瞬間に痛くなるなどです。

【参考までに】

足裏の痛みが出る疾患として「モートン病」というものがあります。

これは足指の付け根の間の神経が靭帯に圧迫されて痛みが出る神経性の疾患です。

特に中指と薬指の間の付け根に痛みが出ることが多いですが、それ以外の指の間にも起きます。

ただこれは神経が物理的に絞扼されて起こる疾患なので、歩いている間に痛みが軽減するということは通常はありません。

痛みが起こる場所とこの点で足底筋膜炎と判別できると考えます。

尚、モートン病の場合でも下記の手指を足指の間に入れて行うストレッチは有効だと思います。

セルフケアのポイントとしては、インソールなどで　足裏の負担を軽減することもありますが根本的なケアとしては以下の２つをご提案します。

①アキレス腱とふくらはぎをストレッチする

②足底腱膜をストレッチする

足底腱膜とアキレス腱、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）は密接につながっています。

Tシャツの端を固定して引っ張ると伸びるように、ふくらはぎとアキレス腱が硬くなると足底腱膜を引っ張って緊張させ、その柔軟性を損ない、足裏に体重をかけた時の牽引圧力や圧迫力は高まります。

その結果、炎症が起こりやすくなります。

アキレス腱をストレッチするには、足を前後に開いて行う通常のストレッチでも良いですが、ストレッチする方の膝を伸ばしたまま行うと、表面の腓腹筋しかストレッチされません。その後に少し膝を曲げてストレッチすると深層のヒラメ筋を伸ばすことが出来ます。腓腹筋とヒラメ筋、両方ストレッチして下さい。

足底腱膜のストレッチについては、手の「人差し指から小指までの４本の指」を、下から５本の足指の間に挟んでしっかり握り、大きく前後と右回し、左回しに動かしてストレッチする方法があります。

また、片手で踵（かかと）を下からしっかり把握し、反対の手で足の甲を上からしっかり把握してお互い「互い違いにねじる」様に引き伸ばす方法もあります。

この時は、足の甲の方を固定して、踵（かかと）を引っ張りながら「ねじる」イメージで行います。つまり足の甲を支点にして踵（かかと）を牽引しながら動かすイメージです。